НАталья Икстланд

Взрослый «я» обнимает ребёнка, разрешает ему прожить боль и грусть, даёт право на слёзы и выражение чувств, которые раньше были запрещены. Это помогает ребёнку почувствовать, что он не один и что с ним всё в порядке.

• В медитации взрослый говорит: «Я тебя в обиду никому не дам», «Ты не одна».

Сделайте: Представить взрослого, который обнимает и поддерживает маленького себя.

Маленький себя отказался от себя, чтобы выжить в условиях отвержения и наказания. Взрослый понимает, что это был способ выживания, и не винит ребёнка за это.

• Отказ от себя — это адаптивная реакция на жёсткое окружение, которая позволила выжить.

Сделайте: Сказать ребёнку, что он выжил, справился и теперь в безопасности.

Взрослый говорит ребёнку, что с ним всё в порядке, он любим и принят без условий, даже если он был непослушным или делал ошибки. Отмена наказаний и осуждения из прошлого.

• Ни одно наказание или унижение ребёнок не заслужил.

Сделайте: Сказать ребёнку, что он важен и любим таким, какой есть.

Родители дрессировали ребёнка по своим установкам, передавая им свой опыт выживания. Это было не из злого умысла, а из желания помочь выжить.

• Родители хотели, чтобы ребёнок выжил, поэтому навязывали правила и ограничения.

Сделайте: Принять этот факт и перестать винить родителей.

Взрослый обещает не осуждать, не критиковать, а поддерживать и помогать ребёнку, быть рядом и защищать от любых угроз.

• Взрослый гарантирует, что никогда не отвергнет ребёнка.

Сделайте: Сказать ребёнку, что он всегда будет в безопасности и поддержке.

Если возникает сопротивление принятию и любви к себе, важно просто заметить это и расслабиться, довериться процессу. Ребёнок не должен быть идеальным, чтобы быть любимым.

• Взрослый учит ребёнка, что ему не нужно быть каким-то особенным для любви.

Сделайте: Обнять маленького себя и сказать, что любовь безусловна.

Ребёнок имеет право хотеть гулять, не выполнять домашние обязанности, быть непослушным и исследовать мир. Взрослый признаёт и уважает эти потребности.

• Потребности ребёнка — это нормально, даже если взрослым это неудобно.

Сделайте: Позволить ребёнку быть собой, без контроля и масок.

Взрослый отменяет наказания, защищает от насилия и оскорблений, признаёт, что взрослые вокруг вели себя неадекватно.

• Взрослый может изменить отношение к прошлым травмам и защитить ребёнка сейчас.

Сделайте: Представить взрослого, который стоит на стороне ребёнка и отгоняет агрессию.

Раньше ребёнок искал одобрение и любовь снаружи, теперь у него есть внутренний взрослый, который даёт эту любовь и поддержку. Это освобождает от необходимости заслуживать любовь.

• Внутренний взрослый — постоянный источник поддержки и любви.

Сделайте: Сконцентрироваться на ощущении внутренней опоры и любви.

Ребёнок и взрослый принимают себя без условий, без необходимости контролировать себя или окружающих, можно расслабиться и просто жить.

• Нет необходимости менять себя для получения любви.

Сделайте: Почувствовать расслабление и принятие.

После медитации можно открыть глаза с новыми ощущениями, но работа продолжается, чтобы прояснить оставшиеся моменты.

• Медитация — лишь начало процесса исцеления.

Сделайте: Открыть глаза и подготовиться к следующей части работы.